untungnya kemaren niatannya gede banget, meski habis hujan paginya aku berangkat jugak ikud senam hamil di RSB Duren Tiga. Jadwal sebenernya senam dimulai jam 10.30, tapi u know lah orang indonesia sangat suka sekali dengan yang namanya ngaret jadi senam baru dimulai sekitar jam 11.30. gapapa.. coz aku berangkat dari rumah aja jam 10.30 kurang dikit… heheheheh :D
first experience bo! qiqqiiqiq.. ternyata seru juga kumpul sama bumil-bumil lain..bisa share segala macem tentang kehamilan plus pengalaman melahirkan. Dari sekitar limabelas bumil yang dateng kayaknya aku yang paling imud sendiri :D [Umur kehamilannya maksudnya], ibu-ibu yang lain udah gede-gede banget perutnya dan tinggal nunggu itungan hari aja melahirkan. bahkan ibu yang di sampingku udah check in di RSB durentiga sejak jumat, dan kemaren pagi ituh dia udah pembukaan dua tapi tetepp ikutan senam hamil.

Alhamdulillah banyak banget manfaat ikutan senam hamil, yaitu :
melatih berbagai tehnik pernafasan yang penting agar persalinan berjalan lancar, melatih sikap tubuh, memperingan sakit pinggang / punggung juga dapet informasi seputar kehamilan & persalinan.
menurut ibu bidan yang ngajar kemaren seringnya ibu-ibu yang udah mo lahiran banyak yang lupa pelajaran waktu senam hamil karena panik, sehingga harus berkali-kali diingetin :D .

Gerakan senam hamil kemaren yang masih bisa aku inget antara lain :

- gerakan 1[sikap sempurna] : duduk bersila, tegakkan punggung, ambil nafas panjang lewat hidung, keluarkan nafas lewat mulut
- gerakan 2: duduk luruskan kaki, tangan dibelakang tubuh, gerakkan telapan kaki ke depan dan belakang. gerakan ini untuk membantu mencegah kaki bengkak dan kram
- gerakan 3: duduk luruskan kaki, tangan dibelakang tubuh, gerakkan telapak kaki memutar ke arah dalam, lalu ulagi dengan memutar kaki kearah keluar
- gerakan 4: duduk seperti bersila tapi kaki kanan ke arah luar, susah banget jelasinnya, intinya kayak posisi ibu2 lagi pengajian :D sambil ambil nafas panjang lewat hidung, keluarkan nafas lewat mulut
- gerakan 5: posisi duduk dimana betis dan telapak kaki dibawah pantat, tarik nafas dengan mengempiskan perut dan buang melalui mulut
- gerakan 6: berdiri tegak, tangan di pinggang, ambil nafas panjang lewat hidung, keluarkan nafas lewat mulut
- gerakan 7 : berdiri tegak menghadap tembok, lalu jongkok dengan posisi kaki disebelah kanan/kiri [tidak menyangga perut], lalu berdiri lagi
- gerakan 8: berdiri tegak tekuk jari² kaki & jari² tangan lalu lepaskan, ulangi gerakan tersebut dengan jalan ke depan dan belakang
- gerakan 9 : sikap merangkak, kepala diantara dua tangan menghadap kanan/ kiri, turunkan dada sampai menyentuh matras. ubah posisi kepala biar ga pegel
- gerakan 10: sikap merangkak, ambil nafas dengan menempiskan perut , buang nafas lewat mulut
- gerakan 11: tidur terlentang, posisi sempurna, ambil nafas panjang lewat hidung, keluarkan nafas lewat mulut
- gerakan 12: tidur terlentang, posisi sempurna, ambil nafas panjang lewat hidung,tahan, keluarkan nafas lewat mulut
- gerakan 13 : posisi tidur seperti memeluk guling menghadap kiri, tangan kiri diletakkan dibelakang punggung, tarik nafas lewat hidung, tahan dengan kempiskan perut, mata terpejam, kerutkan dahi, tangan menggenggam, jari kaki ditekuk, lalu lepaskan nafas lewat mulut

setelah itu tidur selama 5 menit. mungkin ini pendinginan kali ye :) . owyah, ada beberapa gambar senam hamil bisa diliat disini

tips dari ibu bidan :
- sering² latihan pernafasan saat dirumah. daripada cuman duduk nonton tv, sekalian aja senam hamil dengan pernafasan seperti gerakan 1-6
- gerakan 7 dianjurkan dilakukan di rumah buat bumil yang usia kandungan masuk bulan ke 9. sebelum itu jangannn deh..
- memperbanyak jalan itu bagus, tapi hal tersebut tidak mempercepat pembukaan saat mo lahiran. yang mempercepat pembukaan saat lahiran adalah posisi yang menimbulkan kontraksi. ini yang berbeda di masing² bumil. ada yang dengan tidur menghadap kiri terasa semakin mules maka bertahan aja dengan posisi kayak gini. tapii,, kebanyakan ibu² yang mo lahiran malah menghindari mules ato posisi yang ga nyaman ini yang membuat semakin lama proses bukaan tersebut. intinya sih : cari aja posisi yang bikin makin mules. semakin besar pembukaan akan berakibat pinggang terasa panas, ini tugas suami / keluarga yang menemani untuk mengusap-usap pinggang ibu, biasanya lebih terasa comfy
- kalo pada pembukaan awal terasa ngantuk ya tidur aja gpp, asal jangan keterusan, kalo pengen maem/minum ya maem aja, ini berguna banget untuk tenaga saat melahirkan
- boleh aja sih teriak² pas pembukaan, tapi lebih baik atur nafas daripada buang² tenaga dengan teriak² ga jelas gitu.. owyah,, sambil berdoa juga baguss
- mengejan dengan perut bukan dengan leher karena percuma baby ga akan cepet keluar
- seringkali si ibu mengangkat pantat saat mengejan, ini yang ga boleh. memang baby jadi cepet keluar dengan mengangkat pantat tapi jadinya jahitan lebih banyak. bukan jahit lagi namanya, tapi obras,. hehehheheh :D

Catatan :
- sebaiknya konsultasi dulu sama dokter sebelum senam hamil
- senam hamil dimulai trimester ketiga, untuk trimester pertama dan kedua bisa ikut yoga hamil. di RSB duren tiga juga ada, tiap sabtu jam 9 pagi
- pake baju longgar, biasanya sih disediakan kaos dan celana dari RS buat yang ikut senam hamil